Pencernaan Sehat Bisa Membuat Anda Bahagia?

Pencernaan Sehat Bisa Membuat Anda Bahagia? - Jika Anda telah mengikuti berita sepanjang tahun lalu, Anda tahu bahwa anak emas dunia kesehatan adalah usus Anda. Meski tidak glamor seperti jantung atau otak, penelitian menunjukkan bahwa status mikroba usus Anda dapat mempengaruhi segala hal mulai dari radang dan berat tubuh hingga kesehatan kulit dan otak Anda. Dan sekarang kita bisa menambahkan satu aspek penting yang bisa mempengaruhi perut Anda - keadaan pikiran Anda.

Salah satu influencer mood terbesar di tubuh Anda adalah neurotransmiter yang disebut serotonin. Serotonin kadang-kadang disebut sebagai hormon "merasa baik" karena kemampuannya untuk mempengaruhi mood, kegelisahan dan kebahagiaan di antara fungsi lainnya.

Sementara beberapa serotonin diciptakan dan digunakan di otak, antara 80 dan 90 persennya tercipta di usus - usus kita. Ada bukti baru-baru ini bahwa bakteri usus bahkan bisa membujuk usus untuk menghasilkan lebih banyak serotonin, kata Erica Sonnenburg, Ph.D., ilmuwan riset senior di Stanford University School of Medicine di Departemen Mikrobiologi dan Imunologi dan rekan penulis " The Good Gut: Mengendalikan Berat Badan Anda, Mood Anda, dan Kesehatan Jangka Panjang Anda. "

Bagaimana Hormon Happy Anda Pergi Dari Gut ke Otak

Terletak di jaringan yang melapisi esofagus, perut dan usus kecil dan besar adalah jaringan neuron, neurotransmiter dan protein yang mengirim dan menerima dorongan, mencatat pengalaman dan merespons emosi.

Sistem saraf enterik (ENS) di usus Anda juga sering disebut "otak kedua" tubuh Anda, dan menghubungkan dan berkomunikasi dengan sistem saraf pusat Anda (SSP). Para ilmuwan telah mengetahui bahwa otak dapat mengirim sinyal ke usus, itulah mengapa hal-hal seperti stres dapat menyebabkan masalah usus seperti sakit perut, konstipasi dan diare (kita semua pernah ke sana).

Tapi penelitian saat ini menemukan lebih banyak bukti bahwa komunikasi adalah jalan dua arah: Sistem saraf pusat dapat mempengaruhi sistem saraf enterik di usus - dan sebaliknya. Jadi, singkatnya, iritasi dan ketidakseimbangan dalam sistem gastrointestinal dapat mengirim pesan ke sistem saraf pusat yang menyebabkan perubahan mood.

Juga, menurut laporan tahun 2015 oleh Linghong Zhou dan Jane A. Foster, berbagai penelitian di mana peserta mengambil kursus probiotik menunjukkan aktivitas otak di pusat emosi otak, penurunan tingkat hormon stres kortisol dan mood yang membaik. . "Secara keseluruhan, studi pada individu sehat ini memberikan bukti yang jelas tentang hubungan antara mikrobiota dan pemrosesan emosional," kata laporan tersebut.

Bagaimana Anda Tahu Jika Saldo Gut Anda Kehabisan?

"Kami benar-benar tidak memiliki alat untuk mengatakan pada saat ini apa yang 'normal' [untuk usus Anda], tapi medannya meningkat dengan cepat," Dr. Kirsten Tillisch, seorang profesor kedokteran di divisi penyakit pencernaan di UCLA David Geffen School of Medicine. Jika Anda makan makanan khas Barat, bagaimanapun, ada kemungkinan mikroba usus Anda bisa menggunakan beberapa bantuan.

Jadi bagaimana Anda bisa membangun usus yang kuat dan mungkin memperbaiki mood Anda dalam prosesnya? Sementara pil probiotik mendapat banyak pujian untuk memperbaiki kesehatan usus, Anda tidak perlu bergantung pada suplemen, kata Tillisch. Perubahan pada makanan yang Anda konsumsi dapat mengubah kesehatan usus Anda dan prospek mental Anda menjadi lebih baik.

"Keadaan mikrobiota kita adalah produk dari banyak faktor, tapi kita tahu bahwa salah satu tuas utama yang mengendalikan komunitas ini adalah diet," Sonnenburg menjelaskan. Pola diet jangka panjang Anda mendikte sebagian besar bakteri yang Anda miliki di usus dan hasil metabolisme mereka (yaitu molekul apa yang mereka produksi di tubuh Anda). "

Sementara suplemen mungkin merupakan perbaikan cepat untuk beberapa orang, Anda dapat membuat diet Anda lebih ramah dengan membuat beberapa penyesuaian sederhana. "Saat mengoptimalkan pencernaan dan fungsi usus ada beberapa makanan yang harus dihindari serta makanan utama untuk disertakan," jelas Jacqui Justice, direktur nutrisi, Balance 3H + Diet Plan, NY Health & Wellness.

Makanlah 3 Makanan ini untuk Kesehatan Gut Optimal

1. Serat
Para ahli sepakat: Kita perlu makan lebih banyak serat - 25 sampai 37 gram sehari, menurut FDA. "Serat, karbohidrat kompleks yang ditemukan pada buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian, adalah sumber makanan utama bagi bakteri di usus kita," kata Sonnenburg.

Bila usus Anda tidak mendapatkan bahan bakar ini dari makanan Anda, itu akan mulai "memakan" lapisan usus Anda, yang menyebabkan masalah usus dan permeabilitas dinding usus. "Lapisan lendir ini adalah penghalang utama bahwa tubuh kita erek untuk menjaga bakteri usus kita tetap berada pada jarak yang aman dari sel-sel usus kita," Sonnenburg menjelaskan. "Jika penghalang itu rusak, bisa memicu lonceng alarm dalam sistem kekebalan tubuh kita sehingga terjadi peradangan kronis." baca juga : QnC Jelly Gamat

Keadilan merekomendasikan makanan berserat tinggi seperti kacang dan kacang polong, kacang-kacangan dan biji-bijian, sayuran dan buah-buahan seperti alpukat, pir, blackberry dan raspberry.

2. Makanan fermentasi
Melihat toko bahan makanan lokal Anda menebar kombucha dan asinan kubis? Ada alasan mengapa makanan fermentasi ini mulai populer. "Ketika makanan difermentasi atau dikultur, bakteri, ragi atau jamur yang digunakan dalam proses ini adalah makanan paling awal, yang berarti mereka memecah karbohidrat, lemak dan protein untuk menciptakan mikroflora yang ramah dan memberi bakteri bermanfaat bagi sistem gastrointestinal," jelasnya. Keadilan.

Sementara kebanyakan orang mengenal produk susu fermentasi seperti yogurt, ada minat yang tumbuh pada makanan fermentasi lainnya seperti kimchee, asinan kubik, kefir, kombucha, miso dan natto. Banyak makanan fermentasi ini bahkan bisa dibuat di rumah.

3. Makanan Anti-Inflamasi
Jika Anda mengonsumsi makanan yang lebih mungkin mengobarkan bagian dalam tubuh Anda, Anda pasti merasa berada dalam suasana hati yang buruk. Apa yang harus Anda hindari mungkin berbeda dari orang ke orang. "Orang perlu menjadi eksperimentalis mereka sendiri," kata Sonnenburg. "Karena mikrobiota bersifat individu, apa yang bisa baik untuk satu orang mungkin menjadi masalah bagi orang lain."

Sementara Anda mencari tahu penghambat usus mana yang harus dihindari, cobalah menambahkan lebih banyak makanan anti-inflamasi seperti ikan, teh hijau, biji rami, bawang putih dan kenari dan rempah-rempah seperti kayu manis dan jahe, saran Keadilan.

baca postingan sebelumnya : Apakah Mandi Malam Berbahaya
Posted by : daftarkhasiatdanmanfaat.blogspot.com

Pencernaan Sehat Bisa Membuat Anda Bahagia?